Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]
[...] 3x 10 - cos na grzbiet np. martwy ciąg 3x 10 Brzuch Piątek: To co w poniedziałek Poniedzialek to co we wtorek... taki pzechodzacy cykl ze partia wychodzi co 5 dni. Dostalem ten plan od kogos to jest generalnie ma mase ale tez pozwala na utrzymanie nieduzego poziomu tkanki tluszczowej. Co o tym sadzicie ? Prosze o wypowiedzi specjalistow !
[...] wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu miałem poważne problemy z układem pokarmowym teraz jest już wszystko dobrze - to też przyczyniło sie do ogólnego schudnięcia i braku apetytu. Ogólnie to czasu na jakiś wyszukany trening to nie mam (miałem zamiar zacząć [...]
nie wiem czy zaczalem ten temat w dobrym miejscu i wiem ze bylo juz wiele podobnych ale jestem tu nowy i chcialem podzielic sie swoja historia (krotka ale to zawsze cos :) ), i prosic o rady was - bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu" ;) postaram sie nie zanudzac ;) wiec: 16 lat, 182 cm, 74 kg. jeszcze w tamte wakacje wazylem 10 kg wiecej i [...]
[...] planu, ktorzy trenerzy w silowni mi dali, jednak od ok 2 tyg trenuje z dietka rozpisana przez dietetyka. Białko 2,1g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 5,3g/kg +500kcl Ogolnie jest spoko, przez 2 tyg lapka urosla mi 2 cm takze jestem zadowolony :) Jednak jestem osoba szczupla, zeby nie powiedziec chuda. Mam jednak brzuszek i boczki! Tyle, ze [...]
[...] Chciałbym trochę wyrzezbic sylwetke, miec szersze ramiona, biceps (choć na biceps to chyba przyda się sprzęt). Obecnie brzuch mam niezbyt odstający, ale trochę tłuszczu jest, chciałbym jakiś zarys szesciopaku. Co jem? Rano 2 bułki pełnoziarniste z serkiem wiejskim lub jajecznica lub jogurt z musli, czasem ser żółty. Na kolację podobnie, [...]
[...] nikiel nie bedą mialy problemu z przebarwianiem sie łancucha co wiąze sie z czyszczeniem go u jubilera!! "Ceny sugerowane podlegają (oczywscie rozsądnej) negocjacji" Towar jest w ciagłej sprzedaży moze wiec zdażyc sie ze wystawiony łancuch bedzie chwilowo nie dostepny ,lecz mozna go zastąpic podobnym lub poczekac kilka dni na dostawe! Towar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) triceps: prostowanie ramion - taką linką nie wiem jak to sie nazywa, podobne cwiczenie chyba do 3 tylko zamiast drążka/rączki jest linka POMPKI W PODPORZE TYŁEM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie - 10 powtórzeń Trening : Barki Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 serie 10 [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klatka 150kg Witam mam pewien problem 2 tygodnie temu zakupiłem środki ( genesis amp enan - bez kodów ) i ( medical enan ) jestem,na cyklu już 12dni a nic nie idzie nie wiem co się dzieje gdyż dobrze jem po 6-7 posiłów dziennie wysoko kalorycznych gdyż zależy mi na budowaniu masy ( nie koniecznie [...]
[...] przedramion, i bywa różnie, jedni piszą ze można je trenować codziennie a nawet się powinno bo są odporne inni ze nie bo muszą mieć czas na regenerację, czyli jak to w końcu jest ? I jeszcze jedno co do męczenia mięśni, po treningu siłowym czuje ze mięśnie są zmęczone napompowane itp. a przedramiona nie, gdy wykonuje na nie ćwiczenia to mięśnie [...]
[...] rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W gipsie blem 4 tyg . Po tym [...]
Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych. Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od [...]
[...] 83 kilo :D a 75, wymiary w profilu. Jem generalnie zdrowo - jejecznica, owsianka, ryż brązowy, tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić redukcję, ale chyba zacznę trenować i jeść na masę i zobaczę jak będzie. Moim celem jest lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia [...]
[...] materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie wiem cwicze sam i ciężko mi próbować max Jest to mój 8 tydzień cyklu prolaktyna i estrogen jest za wysoki kolega mi doradził letro z cabaserem ale to mój pierwszy kontakt z tymi środkami i z tego co wyczytałem to exe by było lepsze. Będę wdzięczny za porady bo nie [...]
[...] PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to [...]
Obecnie jestem na diecie CKD w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z organizmu. Za jakiś miesiąc - półtora planuję (w zależności od efektów) planuję pójść w budowę masy. Wiadomo, dietka będzie ułożona odpowiednio jednak chciałbym dostać od Was rady co do suplementacji. O mnie: 185 cm 82 Kg BF 12,5% Mezomorfik Staż około 2,5 roku AKtywność - prawie [...]
[...] co warto brać. Znajduje się tam ogrom informacji, informacje często są dublowane dlatego zalecenie aby sprawdzać pięć stron wstecz, czy dany temat był poruszany. Ale nie to jest problemem, problemem jest problem w uzyskaniu informacji przy mniej popularnych środkach, bo albo temat zaraz jest zarzucony przez inne tematy, albo jest chaos w [...]
[...] te dwa miesiące kre-alkalyn w megacapsach + SP 80 + tauryne. Czy jakbym dorzucił jakiegoś termogenika typu fatburner to czy przyrosty na kreatynie będą mniejsze? Do tego jest dieta którą przez 2 miechy mam zamiar przestrzegać w 95%, chcę zobaczyć co da się zrobić przez 2 miesiące, mój staż teraz wynosi 2,5 miesiąca. Prosze Mi nie mówić: [...]
[...] i czasami napastnika. W wieku 10 lat zostałem przekwalifikowany na bramkarza. Z roku na rok były bardzo duże postępy ,zaczęło się już kilka drużyn interesować itd. Jednak jest 1 problem. Mam 16 lat(rocznik 1994). Mam 173/4. Czy w tym wieku opłaca się jeszzce zmienić pozycje na taką jak dawniej? Dodaje ,że cały czas gram na orlikach,halach itp [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
